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缓解失眠有哪些方法

来源:常州心理健康网时间:2018-08-13 14:32

  失眠也是一件让人十分头痛的问题,如果只是偶尔出现失眠的情况,不必到医院看诊,可通过自身调节来缓解症状,直到消除病症,如果情况比较严重的话就需要寻求医生的帮助,通过、心理疏导、药物或者其他的外力来控制病情,那么,缓解失眠都有哪些方法呢?下面就让我们一起来看看吧。

  缓解失眠有哪些方法

  一:多做运动,改善循环

  白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。

  二:合理搭配

  平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼,补血补肾。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例最好是2:3。忌食寒凉类的食物,不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的,但寒凉性质的不要吃。

  三:调整心态

  生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。

  四:规律生活

  养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉,晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期,也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床,星期天也亦是如此。

  有的人会在紧张的情况下而失眠,这样的现象是很正常的,一次失眠的话,不能太在意,这个是很正常的,如果你长时间失眠,那么就应该去医院接受治疗,同时一定要放松自己,那样才可以让自己睡的很好,不会失眠。

  温馨提示:以上给大家介绍的就是几种日常生活中调节失眠的方法,长期坚持下去,会看到不错的效果,对改善睡眠质量有很多大的帮助。如果还有什么疑问或想了解更多失眠方面的问题,可以咨询我们的在线专家,他们会给你更加满意的答案。

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